1、拉伸腿部后侧
2、拉伸大腿前侧
3、拉伸腿后侧
4、拉伸腿部后侧
5、拉伸腿部内侧
6、拉伸大腿内侧
7、拉伸臀部后侧
8、拉伸内侧韧带
9、交叉双脚，摸脚尖/地板
10、身子往后压，拉伸后小腿
11、身姿向墙压，拉伸前小腿
12、将脚放在另一条膝盖/小腿后侧
也可以下移到脚踝上（更好）往下压
蹬地的那条腿往后踩
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