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你真的会跑步吗?

发布时间:2019/11/5  新闻类别:新闻资讯 点击次数:63

1

如何正确跑步




1

身体姿态

头、躯干保持自然正直,挺胸、收腹、双眼平视,肩部放松,从侧面看,耳、肩、要保持在同一条垂直于地面的直线上。




2

腿部姿态

要保持髋部放松,脚后跟外侧先着地,然后迅速过渡到脚后跟内侧,再过渡到前脚掌,最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和,就像在地面上滚动一样,脚跟落地时不要有震颤动作,避免造成不必要的能量消耗和下肢关节损伤。




3

上肢姿态

摆臂时,肩部自然放松,屈肘,手掌自然半握拳。以肩关节为轴摆动,手臂向前并向内侧摆动时,手可以接近胸部高度,但不要超过身体的正中面,向前摆动时,手可以接近肩部高度。





2

注意事项




(1)  跑步是最常用的提高心肺耐力水平的练习,同步行一样,它也具有经济、简便易行的特点,适合体质较差的人,也适合运动员进行专项学练


(2)  跑步的缺点是对下肢各关节的冲击力较大。当单脚着地时,下肢关节受到的作用力相当于人体自身重量的2~4倍,这对人体结构的危害性是较大的,可能会给人体造成定的损伤。如果练习者的腰背部、髋关节、膝关节、踝关节或脚部有伤,可以选择步行、骑自行车、游泳、水上练习等其他对下肢关节冲击力较小的练习。


(3)  室外跑步最好在较软的、平整的路面上进行,而不要在较硬的路面(如柏油路、水泥路等)上进行,以避免给下肢关节造成损伤。同时还要注意,不要在人多车多的地方练习,以避免出现意外。最好的地方是学校 体育场等地的塑胶跑道。


(4)  室外步行和跑步练习都不要在空气质量较差的地方以及天气不好(大风、下雨、下雪)的情况下进行,以免对健康不利或出现意外。


(5) 在刚开始练习跑步时可以跑和走交替进行,例如跑1-2分钟,走3-4分钟,然后逐渐增加跑步的时间,直到能够持续跑15-20分钟。速度的调整也要由慢到快逐渐加快,循序进阶。






总结

所以,为了锻炼能有更好的效果,运动前、运动中、运动后一定要及时补充水分。再也不要因为怕水肿而不敢喝水,水份补充不及时反而会影响运动状态以及疲劳。


希望大家都能够科学健身,拥有健康的身体。


 
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