热身

大家都知道运动前需要热身，但你知道如何热身吗?热身并不是跑步前先走起来这么简单，而是要充分活动全身，身体的关节和肌肉，让身体保持在运动状态。首先要做一些必要的关节活动，之后是通过拉伸运动，伸展身体肌肉。

拉伸

拉伸，指的是身体自身所做的肌肉拉伸，无论是运动前还是运动后，拉伸都有着至关重要的作用，身体塑形主要是通过拉伸肌肉来实现的。运动前通过拉伸来唤醒僵硬的肌肉，来减少在运动过程中受伤的可能。运动后的拉伸更重要了，正确的拉伸可以提升运动效果，达到更好的塑形目的。

舒缓、塑形

刚才说了，运动后的拉伸很重要，运动后稍休息1分钟左右，可以开始进行拉伸放松运动了。