1、操练时间固定　　每天去健身房操练尽可能安排在同一时间，这样能够使你养成固定的联系习惯，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能操练，否则会影响消化和睡觉。体能时刻一般在15：00-：00之间，能够考虑作为首要操练时刻。

2、把握正确的呼吸方法　　健身房里进行力量操练时，把握正确的呼吸方法能帮助我们会集意念，使动作调和而有节奏，在操练中能举起更多的分量。一般动作和小分量试举，都是用力、肌肉缩短时吸气，放松康复时呼气。举大分量或终究几回试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。操练时要用嘴呼吸，操练前做扩展运动，以防备肌肉韧带拉伤，操练后要做放松运动，帮助肌肉严峻，康复疲倦。

3、负荷量要依据自己的体能而定很多人对于力量器械十分入神，但是提示一句，去健身房举铁或许进行其他负荷操练，必定要力所能及。一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是极限。因此负荷量应把握在个人力气的70%-80%，即用这一负荷量最有用的次数是用大负荷做，不跨越5次。打开耐力和削减脂肪的最有用次数是小负荷量做次，腰、腹部脂肪削减甚至要做到做不动中止。

4、每一个动作需操练若干组　　在健身房操练时，每一操练动作需操练若干组，这样被影响的肌肉才调进入状态，肌肉体积才调增大。一般大肌肉群操练组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有必定基础后再依据力气的增加程度加至三至五组。

5、歇息时刻不要过长每个操练组之间歇息时刻不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度操练歇息时刻不要跨越15分钟。歇息时刻过长会影响操练作用。所以不要在健身房歇息起来没完没了，尤其是和熟人聊起来没完没了。