小常识1、区分有氧运动和力量训练
什么是有氧运动?简单点说,人体在氧气供应充足的情况下所进行的运动。生活中常见的有氧运动有:跑步、健走、跳舞、有氧操等。而有氧运动的作用想必大家都了解,那就是能够促进燃脂效率,帮我们达到减肥的目的。
什么是力量训练?简单点说,人体克服阻力并达到强健肌肉所进行的运动,而力量训练也属于无氧运动。深蹲、硬拉、卧推、杠铃训练、哑铃训练等等都是常见的力量训练。它的作用大部分人也都知道,那就是锻炼肌肉的。当然,合理的进行力量训练能塑造出更好看的身材。
小常识2、脂肪和肌肉不是一回事
在健身期间,有些人觉得脂肪能够转化为肌肉,所以,只需要不停的锻炼,就能练出肌肉,不用在意饮食方面。但是,这是错误的,因为脂肪和肌肉是不同的两种物质,两者之间是无法转化的。
由于脂肪的体积比较大,相同重量下,脂肪的体积比肌肉大3倍。所以,如果一个人的体脂率过高,那么身材就会显得臃肿肥胖。当然,如果一个人体内的肌肉含量比较高,那么身材就不会显得臃肿肥胖,而是更加紧致好看。
在健身期间进行力量训练会提高肌肉含量,同时,体重也会得到上升。但这并不是身材在变胖的结果,而是身材在变好。体内肌肉含量多也会提高基础代谢水平,帮你消耗更多热量,也能促进燃脂效率。
小常识3、先做力量后做有氧
在健身过程中,为什么建议大家先做力量训练后做有氧运动呢?力量训练能够促进肌肉增长,而在进行力量过程中需要充沛的体能来完成,才能提高健身效率。如果先做有氧运动后做力量训练的话,那么就会导致体能下降从而影响健身效率。
并且,身体在运动前30分钟所消耗的是糖原,脂肪消耗率会比较低。当运动30分钟后,身体才会调动大量脂肪作为供能“材料”,所以,在这段时间内进行有氧运动就能促进燃脂效果,让减肥效率更佳。
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