身上有淤血，需补充维生素K

在锻炼中有磕碰很正常，但是一点的磕碰就造成淤青或者瘀血而且好的慢，是因为身体缺乏维生素K，健身男性应该多吃菜花和芦笋，不仅可以补充维生素K，也是减脂的好食物。

运动抽筋，补充钙、镁

男性运动的项目都比较累，所以可能会出现抽筋，但是频繁的抽筋就不是运动量大，而是缺少钙和镁，多吃一些坚果和牛奶或者海鲜，都能补充这些物质。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

每一个姿势需训练若干组

每一锻炼动作需训练若干组，那样被刺激性的全身肌肉才可以达到佳状态，全身肌肉容积才可以扩大。一般大肌肉群锻练几组可多一些，小肌肉群几组可以少一些。新手每一姿势在三组为宜，不少于2组，有一定基本后再依据能量的提高水平加至三至五组。

男士健身的禁忌

不要熬夜健身

重要的生活习惯就是要保证8小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，国外做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够8小时，另一组人只睡4个小时，醒来後吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量(相当於须慢跑8公里才能消耗)。 

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