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几个健身基础知识

发布时间:2021/4/8  新闻类别:新闻资讯 点击次数:35

健身先健脑,健身菜鸟需要学习几个健身基础知识,让你少陷入误区,提高训练效果!


知识1、肌肉跟脂肪无法互相转换





脂肪是甘油三酯组成的,是储能物质,肌肉是肌原纤维组成的,是身体宝贵的组织,二者是两种完全不同的物质,是无法互相转化的。


脂肪分子比较臃肿,过量的脂肪会让身材发胖,而肌肉的体积比较小,发达的肌肉会让你的身材显得好看。


两个体重一样的人,身材可能完全不同,这主要是因为他们体内脂肪跟肌肉含量不同的原因。


而健身是减脂增肌的一个过程,我们需要减掉体内多余脂肪,提高肌肉维度,身材比例才会变得好看。


知识2、补充蛋白的重要性





健身期间我们要注重蛋白的补充,蛋白是大分子组织,可以给肌肉提供氨基酸原料,预防肌肉流失,提高增肌效率。每天每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白质,分为多餐摄入,吸收率会提高。


健身期间,我们需要适当补充一些高蛋白食物,比如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜等物质,而身体分解蛋白也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更加持久。


知识3、减脂跟减重的区别





减肥的关键是什么,你知道吗?减肥的过程中,减脂跟减重的差别是很大的。当你体重下降5斤,身体可能减掉的是身上的废物、水分,脂肪的分解量有可能只有1斤,身材变化效果是不大的。


而当你的体脂肪下降5斤,你的身材会明显暴瘦一圈。所以,减肥的目的应该是减脂,而不是减重。


知识4、节食减肥无法让你真正瘦下来





很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜等方法来减肥,而节食减肥的方法是小白的减肥误区,真正的减肥达人会告诉你,节食减肥只会让你越减越肥。过度节食的过程中,身体由于营养不良会出现肌肉流失,身体基础代谢水平下降的现象。


当你觉得体重下降到满意的水平后,开始恢复饮食,身材就会慢慢复胖回来,易胖体质会光顾你,减肥效果是不持久的。


减肥应该要合理控制饮食,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,做到多样化饮食,每天的热量摄入要略大于身体的基础代谢,避免身体肌肉流失。


知识5、喝水不会让你发胖





很多人觉得他是喝水也会发胖的体质,这样的想法是不正确的。水没有热量,不会促进脂肪的合成,是不会让你发胖的。


但是,多喝水可能会在短时间内让你体重上涨,但是,这个现象也只是暂时的。当你上了厕所排掉多余水分后,体重就会下降回来。


 
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