健身训练要多样化变化,不能一成不变
任何的健身计划都不是一成不变的,健身计划不变,训练就容易陷入瓶颈期,体脂率下降到一定水平,肌肉发展到一定限度后就不会发生变化了。
健身新手跟老手适用的计划是不同的,刚开始健身的你,身体各方面的机能都会比较弱,这个时候的健身内容都是比较基础的,你只能选择低重量的撸铁,低强度的有氧运动。
而随着体能耐力、肌肉力量的逐渐提升,你会发现运动越来越得心应手了,这个时候你需要提高训练强度,更换运动内容,才能避免身体陷入瓶颈期,提高增肌减脂效率。只有远离舒适区,你才能慢慢瘦下来,并且科学练壮起来。