胖子不要只做有氧运动，而要加入力量训练

胖子可以通过有氧运动来刷脂，比如跑步、有氧操、跳绳、跳舞、打球、爬山等运动，但是有氧运动会损耗身体部分肌肉，导致基础代谢水平下降，减肥后身材容易复胖，不利于易瘦体质的养成。

正确的方法是：力量训练结合有氧运动，这样可以锻炼肌肉的同时，促进体脂率的下降，有助于提高身材曲线，降低复胖几率。

我们可以在有氧运动前做一组哑铃或者杠铃类型的负重训练，复合动作优先，这样可以强化肌肉线条，同时提高燃脂速度。